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有氧训练会毁了你的肌肉?附有氧 + 力量训练计划

发布日期:2021-07-22 06:19   来源:未知   阅读:

  今日油价调整消息|今天5月19日9英国出国留学金牌中介,肌肉对于有氧运动和无氧运动的反应是不同的,这不难理解。你在两者中任何一个训练得越多,想在另外一种中获得进步就越难。

  有氧一般是减脂人群的首选,如果你在增肌,听到有氧的第一反应可能是抗拒,但,中等量的有氧其实可以增强力量训练的效果。

  研究发现,抗阻训练配合 2-3 天的有氧相比于只做力量训练有着更好的增肌效果。

  肌肉对于有氧和抗阻训练的适应会互相竞争也会彼此干扰,因此只要你合理安排两种训练的时间、顺序,可以最小化它们互相的干扰和抗阻训练的适应。

  高强度的力量训练给身体带来的影响可持续六个小时,因此,只要要在两种训练中空出六小时,让干扰最小化,但如果等太久,肌肉出现酸痛疲劳感,反而会影响你接下来的力量训练。

  有氧运动中,跑步会给肌肉带来很多损伤,因为跑步包含了大量的肌肉的离心收缩。然而,单车的重点更多的是向心收缩,这会给肌肉带来更少的损伤,也减少了对恢复和肌肉生长的不利影响。

  有氧训练可以提升你的心肺功能,让你在力量训练中具备更强的持久力,同时也会让你在组间恢复得更快,而且,就平时生活中而言,你不会再走几节楼梯就气喘吁吁。

  1. 在力量训练和有氧训练中安排至少 6 个小时的休息来最小化互相的干扰

  周日上午:划船机 6-8 组,总计 400 米,尽可能快,完成后 200 米划船冷身,5 分钟热身www.zj3k.cn

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